Что делать для оптимального положения малыша?
Сегодня рассмотрим так называемые «3 сестры баланса» (смотрите прикрепленные фото/видео ) от Гейл Талли.
Каждое из этих упражнений расслабляет наши связки, мышцы и прочие телесные структуры, влияющие на положение малыша.
Часто ребенок занимает неоптимальное положение потому, что в теле мамы есть напряжение, которое не даёт ему возможность развернуться оптимально.
Три сестры работают с этими напряжениями.
Гейл рекомендует их к выполнению с 28-30 недели.
🌺Сестра первая: положение вниз головой
Нужно встать на колени на диван или невысокую кровать, осторожно нагнуться вниз и постепенно встать вниз головой на локти. Колени при этом остаются стоять на диване. В этой перевернутой позе нужно досчитать до 30, потом медленно, возможно даже с помощью какого-то члена семьи, подняться обратно. В этой позе нужно стоять 1-3 раза по 30 секунд каждый день.
АПД от Таи Шопен:
Ещё интересный момент в первом упражнении, что мы очень медленно из него поднимаемся и потом немного ещё сидим в исходной позе. Гейл говорила, что основная работа идёт именно в процессе вот этого поднимания и возвращения в прежнюю позицию, поэтому в этом моменте не надо спешить.
❗Противопоказания!
Высокое давление, судороги, сердечные проблемы или проблемы с расположением и прикреплением плаценты, необычные неприятные ощущения в процессе.
🌺Сестра вторая: ребозо массаж таза
Для этого вам понадобится муж или другой свободный человек 😁 в количестве одна штука и ребозо, оно же палантин, шарф, отрез ткани, слинг шарф в количестве также одна штука 😊 Вам нужно занять положение на полу на четвереньках, можно опереться грудью на диван или стул, под колени подложить подушки.
Партнер берёт ребозо, сложенное как жгут и просовывает его под низом живота, выводя концы вверх. После этого нужно в течение 3-5 минут совершать протряхивающие движения. Затем нужно расправить ребозо так, чтобы живот лёг в него как в гамак и так же потрясти.
И третьим пунктом нужно накинуть ребозо на весь таз и попу сзади, по бокам зафиксировать руки и снова протряхивать. Этот массаж показан любой беременной женщине не только для создания оптимального положения, но и в принципе для разгрузки связок, поясницы и всяких мышц.
Противопоказаний нет, если делать всё мягко и аккуратно)
🌺Сестра третья: расслабление, лёжа на боку (site lying release)
Нужно лечь на бок на край кровати/дивана, выстроить тело так, чтобы оно лежало на одной линии, никуда не заваливалось. Нижнюю руку нужно согнуть в локте и положить под голову, а верхней рукой упираться в кровать ладонью на уровне груди.
Партнер (без которого эта сестра невыполнима) начинает мягко упираться ладонью в вашу лежащую сверху повздошную кость, а вы в это время спускаете верхнюю ногу вперед и вниз, чтобы она провисла полностью.
При этом ладонь партнера позволяет вам не завалиться вслед за ногой, а сохранить ровное положение на боку, чтобы плечо, бедро и нижняя нога остались на одной линии. В таком положении нужно полежать около 3х минут, потом встать и перелечь на другой бок и там повторить позу.
Завтра продолжу описывать упражнения и лайфхаки, способствующие оптимальному положению.
А пока вам загадка 😎 Что общего в таких действиях как: мыть полы руками, сажать, полоть, стирать, полоскать, собирать урожай? И почему я упоминаю их в этой теме? 😋
#tomilina_беременность